trening nog

mega złąpało mnie dziś zmeczenie ale to juz trzecia 16 w tym tyg w pracy do tego mega zakwasy na dwójkach ze nawet usiasć ciezko a jutro kolejny trening nóg - umre ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa [...]

poniedziałek mocny trening nóg zrobiony , nie moglem złąpac oddechu po pierwszych dwóch cwiczeniach , do tego cardio na koniec i zgon ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc [...]

sobota dobrze rozpoczety dzien , od 8 na siłowni 2 personalne , 2h zajec z kobietami i swój trening nóg 2 w tym tygodniu , no i 25 min cardio :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc [...]

rano kontrola wagi i kg w doł wiec wszystko idzie wg planu! Cieżki trening nóg dziś , kolejny progres w paru cwiczeniach , do tego 30 min cardio i zgon na miejscu , czas na Świeta i regeneracje ! Wszystkim życze Zdrowych i Spokojnych Świat ! ładnie redukcja , waga w dół a progres w ciężarach jest :-) dzięki i wzajemnie :-)

Trening nóg to robisz konkretny :-)

Trening nóg to robisz konkretny :-) to samo chciałem napisać

Drugi raz nogi w tym tyg , jeszce jeden trening nóg przede mna ;-)[ masakra ostatnio wychodzą mi w większej częstotliwości tak 2x tyg bądź 3x/na tyg. ale żeby 3x w tyg. %-)

[...] się na mnie odbiło - bolą mnie prostowniki w lędźwiówce, mam problem z prostowaniem się nawet bez obciążenia i generalnie chodzę jak pokraka, więc możliwe, że jutrzejszy trening nóg będzie modyfikowany na bieżąco lub zmniejszę obciążenie, ale to się wyjaśni jutro - oprócz tego bolą mnie naprężacze powięzi szerokiej i przywodziciele, ale tutaj [...]

A w piątek barki i wyprosty na maszynie siedząc (trening nóg).

[...] i wyciska więcej niż przysiada skoro o ego już mowa? Przygaś temperament, bo to konkurs połączony z dobrą zabawą, podobnie jak w piękny sport którym jest kulturystyka i obowiązuje tu coś dotychczas Ci równie nieznanego jak trening nóg, mianowicie KULTURA. Powodzenia raz jeszcze wszystkim! Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-07-31 09:47:53

No trzymaj się, bo ja już musiałem odpuścić dzisiejszy trening nóg{{:-( Mam nadzieje że na poniedziałek będzie już ok i zrobie już normalnie trening:-)

[...] jak będzie dalej mało to dołożę po 1 serii do pierwszych 3 ćwiczeń Uda chciałbym podrysować bo mięśni na nich i tka już jest wystarczająco, ale lubię je do******lić dobrze trening nóg to dla mnie hardcoreowa przyjemność Dziś plecy i trójgłowy zakwasy z klaty zeszły i bica dziś całkiem, na nogach jest masakra, ale rozgrzeje dobrze i się wykona [...]

chyba w kazdej dyscyplinie mozemy to zauwazyc jak trening nog jest zaniedbywany

[...] ;D? "Od 12 miesięcy trenuję wspomnianą metodą, jednak pierwsze 10, z małą górką, miesięcy można spokojnie nazwać nauką na własnych błędach (dwa największe: niewłaściwy trening nóg oraz zbyt krótki czas spędzany na początkowych poziomach)." Co rozumiesz poprzez niewlasciwy trening nog oraz zbyt którtki czas spędzany na poczatkowych [...]

środa off Dzisiaj dobry trening nóg 1Przysiady 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 8x 75kg 8x 80kg 2Wyciskanie na suwnicy 12x 72kg 12x 144kg 12x 144kg 12x 144kg 3Wyprosty nóg 12x 20kg 12x 30kg 12x 40kg 10x 50kg 4 MCNPN 12x 26kg 12x 36kg 12x 46kg 12x 56kg 12x 76kg 12x 76kg 5Przysiady 30x 50kg 26x 50kg Przysiady bez obciążenia na dobicie [...]

[...] że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i łokci to ostatnia rzecz jaką bym chciała żeby mnie spotkała. Z treningu jestem zadowolona. W HT poszło 50kg. Do RDL nie dokładałam - chyba ze strachu po majowo czerwcowym progresie zakończonym bólem lędźwi, może następnym razem. [...]

[...] że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i łokci to ostatnia rzecz jaką bym chciała żeby mnie spotkała. Z treningu jestem zadowolona. W HT poszło 50kg. Do RDL nie dokładałam - chyba ze strachu po majowo czerwcowym progresie zakończonym bólem lędźwi, może następnym razem. [...]

14/11/2018 środa Wczorajszy bieg na szczęście się skończył. Szaleństwo czasowe jakich mało. Miska taka sobie, na ratunek przyszły proteinowe batony domowe. Wpadł trening nóg. Najtrudniejszy do pokonania i zarazem najbardziej satysfakcjonujący. Dokładek nie było, hip trusty z gumą tak jak ostatnio - wystarczyła do znokautowania pośladków %-) [...]

mecz piłkarski to duży wysiłek. Ciężki trening, a tymbardziej trening nóg dzień przed meczem trochę mija się z celem. Na mecz masz być wypoczęty pełny sił, zmęczysz baze nie zdąrzysz się zregenerować, będziesz na meczu nie w pełni sił.

[...] potrafie zaskoczyć hehee dziś cięzki dzień, a tu nogi coś zaczeły mi posłuszeństwa odmawiać:D Nigdy nie twierdziłam, że jest inaczej przecież ;) Dlatego najlepszy jest trening nóg z rana, przynajmniej nie ma takiego ogólnego zmęczenia czymś tam innym. Rafał - pytanie mam, ile u Was waży mniej więcej sama sztanga na suwnicy ? 10 czy 20 kg?